أخصائي تغذية يقدم روشتة ذهبية للأكل الصحي في رمضان بدون زيادة وزن

قال الدكتور شريف عزمي أخصائي التغذية، إنه يُفضَّل ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي قبل آذان المغرب بنصف ساعة مع تجنب المجهود العنيف لتفادي الإجهاد، مع شرب الشاي أو القهوة أو القرفة مع حلويات رمضان، مما يساعد على منع الارتفاع المفاجئ في سكر الدم.
 

وشدد - خلال تصريحاته على قناة on sport fm - على ضرورة تناول كمية آمنة من الحلويات، بمقدار قطعة بحجم نصف اليد فقط، لأن الإفراط يزيد الجوع والرغبة في المزيد.
 

توازن غذائي خلال الأسبوع الأول من رمضان



 

وأكد عزمي على ضرورة تحقيق توازن غذائي خلال الأسبوع الأول من رمضان لتجنب زيادة الوزن لاحقًا، مؤكدًا على أهمية عدم تفويت وجبة السحور، لكن الأفضل تقليل الكمية والابتعاد عن السكريات.



وتابع: للمحافظة على الوزن، المسموح يوميًا 9 معالق سكر للرجل، و6 معالق للسيدة، بينما معلقة واحدة فقط من الملح، لأنه خطر في زيادة الوزن".

 

لا يفوتك

تباين أسعار أجزاء الدجاج في الجيزة اليوم الأحد.. البلدي والبانيه لسة فوق

وأضاف أن جسم الإنسان يتكون من 70% مياه، والعضلات (بما فيها القلب) 80% مياه، والمخ 73% مياه، لذلك من الضروري الإكثار من شرب السوائل والابتعاد عن العصائر لاحتوائها على سعرات حرارية عالية تضر بالكبد.