9 نصائح لتنعم بنوم هادئ
الثلاثاء 15/أكتوبر/2019 - 07:30 م
أرشيفية
محرر الاستدامة والتمويل
طباعة
النوم الجيد ليلاً لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، وتؤكد الأبحاث أن قلة النوم لها آثارا سلبية فورية على هرموناتك وأداء التمارين ووظيفة الدماغ.
كما يمكن أن يسبب ذلك زيادة في الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض لدى البالغين والأطفال.
وفي المقابل يمكن أن يساعدك النوم الجيد على تناول طعام أقل وممارسة الرياضة بشكل أفضل وأن تكون أكثر صحة.
وترصد "الاستدامة والتمويل" 9 نصائح لتحسين النوم:
- زيادة التعرض للضوء الساطع خلال النهار.
- تقليل التعرض للضوء الأزرق في المساء.
- لا تستهلك الكافيين في وقت متأخر من اليوم.
- قلل من قيلولة النهار غير المنتظمة أو الطويلة.
- حاول النوم والاستيقاظ في أوقات متناسقة.
- لا تشرب الكحول.
- تحسين بيئة غرفة نومك.
- ضبط درجة حرارة غرفة النوم الخاصة بك.
- لا تأكل في وقت متأخر من المساء.