7 مكملات وفيتامينات مهمة لعلاج هشاشة العظام
الأربعاء 09/أكتوبر/2019 - 05:28 م
هشاشة العظام
محرر الاستدامة والتمويل
طباعة
يمكن أن تساعدك الأدوية الموصوفة في بناء عظام أقوى عندما يكون لديك مرض هشاشة العظام، لكنك تحتاج أيضًا إلى الفيتامينات والمعادن من نظامك الغذائي لمساعدة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الرئيسية بشكل أفضل لبناء عظام قوية.
في بعض الأحيان ، قد تؤثر قيود النظام الغذائي أو فقدان الشهية أو اضطرابات الجهاز الهضمي أو عوامل أخرى على قدرتك على الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تحتاجها، في هذه الحالة ، قد تكون المكملات الغذائية والفيتامينات وسيلة لتعزيز مدخولك الغذائي.
عندما يكون لديك مرض هشاشة العظام ، فإن جسمك يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الرئيسية أو لا يمكنه استخدام هذه العناصر الغذائية بشكل صحيح للحفاظ على عظامك قوية وصحية.
Calcium
الكالسيوم هو على الأرجح أحد أهم المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها عندما يكون لديك مرض هشاشة العظام.
وتنصح جمعية الغدد الصماء معظم النساء اللائي يخضعن لعلاج هشاشة العظام بتناول الكالسيوم.
وعلى الرغم من توفر العديد من مكملات الكالسيوم ، إلا أن جسمك لا يمتص جميع مكملات الكالسيوم بنفس الطريقة.
على سبيل المثال ، الكالسيوم المخلّب ، مثل سترات الكالسيوم أو لاكتات الكالسيوم أو جلوكونات الكالسيوم ، أسهل لجسمك على امتصاصه، ولفظ مخلب يعني المركبات تضاف إلى ملحق لتحسين امتصاصه.
وعادة ما تكون كربونات الكالسيوم غير مكلفة وتحتوي على 40٪ من الكالسيوم الأولي.
وجسمك غير قادر جسديا على امتصاص أكثر من 500 ملج من الكالسيوم في وقت واحد، لذلك ، من المحتمل أن تفكك كمية المكملات الغذائية على مدار اليوم، وتناول المكملات الغذائية مع الطعام يمكن أن يعزز امتصاصها.
Vitamin D
كما هو الحال مع الكالسيوم ، من المهم أن تحصل على كمية كافية من فيتامين (د) إذا كنت تعاني من مرض هشاشة العظام، وذلك لأن فيتامين (د) ضروري لمساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم وبناء عظام قوية، بالإضافة إلى الكالسيوم ، توصي جمعية الغدد الصماء بتناول فيتامين (د) لمعظم النساء اللائي يخضعن لعلاج هشاشة العظام.
ومع ذلك ، فإنه غير موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، ويؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى إنتاج فيتامين (د) لجسمك ، لكن في بعض الأحيان لا تسمح المواسم لجسمك بالقيام بما يكفي.
يجب أن يتناول البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ما بين 800 و 1000 وحدة دولية أو وحدات دولية من فيتامين (د) يوميًا.
Magnesium
المغنيسيوم هو معدن موجود بشكل طبيعي في أطعمة مثل الخبز كامل الحبوب والخضروات الخضراء الداكنة والمكسرات، ويعمل المغنيسيوم والكالسيوم معًا عن قرب للحفاظ على عظام قوية.
الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي 300 إلى 500 ملج، ومع ذلك ، إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة المصنعة ، فمن المحتمل ألا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي اليومي.
في حين أنه من الممكن الحصول على مكمل من المغنيسيوم ، غالبًا ما يتم دمج المغنيسيوم في الفيتامينات المتعددة يوميًا. التوازن المثالي هو جزئين من الكالسيوم إلى جزء المغنيسيوم، إذا كان الفيتامينات لديك يحتوي على 1000 ملغ من الكالسيوم ، فيجب أن يحتوي على 500 ملج من المغنيسيوم.
ويجب مراقبة علامات المغنيسيوم الزائدة ، مثل اضطراب المعدة والإسهال، تشير هذه الأعراض إلى وجوب تقليص المغنيسيوم.
Vitamin K
فيتامين K يساعد في ربط الكالسيوم بعظامك، ومع ذلك ، من المهم تحقيق توازن دقيق بين كمية كافية وفيتامين K، الجرعة الموصى بها هي 150 ميكروجرام يوميًا.
إن تناول فيتامين K يمكن أن يتداخل مع أدوية تخفيف الدم مثل الوارفارين (الكومادين). تحدث دائمًا مع طبيبك قبل زيادة تناولك لفيتامين ك.
Boron
البورون هو عنصر تتبع ، مما يعني أن جسمك لا يحتاج إلى كميات كبيرة منه، ومع ذلك ، فهو مهم لأنه يمكّن جسمك من استخدام الكالسيوم بفعالية، كذلك فإن للبورون خواص تساعد في علاج مرض هشاشة العظام عن طريق تنشيط الفيتامينات والمعادن اللازمة لتشكيل العظام الصحي.
تحتاج إلى ما بين 3 و 5 ملج من البورون يوميًا للمساعدة في علاج هشاشة العظام، ويوجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل التفاح والعنب والمكسرات والخوخ والكمثرى.
البورون غير موجود عادة في الفيتامينات المتعددة، ويجب سؤال الطبيبك إذا كنت تستفيد من تناول مكملات البورون.
وإذا كنت تأخذ واحدة ، راقب الآثار الجانبية المحتملة للإفراط في تناول الطعام ، مثل الغثيان والقيء والتعب والإسهال.
Silicon
يعتبر السيليكون من المعادن النزرة الأخرى المهمة لتطوير العظام الصحية ، وكذلك الأوتار والأربطة. تناول 25 إلى 50 ملغ من السيليكون يوميًا قد يساعد المرأة في مرض هشاشة العظام.
مثل البورون ، لا يوجد السيليكون عادة في الفيتامينات المتعددة، مرة أخرى ، اسأل طبيبك إذا كان عليك إضافة السيليكون إلى قائمة المكملات الغذائية اليومية.
Herbal supplements
تختار بعض النساء عدم تناول أو عدم القدرة على تناول علاجات هرمون الوصفات الطبية لمرض هشاشة العظام.
والعلاجات البديلة تشمل الأعشاب الصينية والمكملات الأخرى، ولمشكلة في العديد من هذه العلاجات هي أنها لم تتم دراستها على نطاق واسع ، وتأثيراتها الكاملة غير معروفة.
وفقا لاستعراض 2013 من الدراسات التي نشرت في مجلة الطب التقليدي والتكميلي المصدر الموثوق، تمت دراسة مزيج من ثلاثة أعشاب لتأثيرها على النساء بعد سن اليأس: Herba epimedii ، Fructus ligustri lucidi ، و Fructus psoraleae أعطيت بنسبة 10: 8: 2.
هذه الصيغة ، والمعروفة باسم ELP ، أدت إلى آثار واقية من العظم عند النساء بعد انقطاع الطمث. وتفيد التقارير أن الأعشاب المستخدمة لها آثار تشبه الإستروجين.
وتشمل الأعشاب الأخرى التي قد يكون لها آثار في علاج هشاشة العظام كوهوش السوداء وذيل الحصان. تأثير كل من هذه الأعشاب على هشاشة العظام لم يدرس جيدا.
إذا كنت قادرًا على تناول نظام غذائي صحي مليء بالبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، فقد تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية التي تحتاجها في نظامك الغذائي اليومي. ومع ذلك ، عندما يكون لديك مرض هشاشة العظام ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك باستكمال نظامك الغذائي اليومي.
أسباب أخرى قد تحتاج إلى مكملات الكالسيوم:
• تتبع حمية نباتية.
• كنت تأخذ أدوية كورتيكوستيرويد على المدى الطويل.
• تعاني من مرض هضمي قد يؤثر على قدرة جسمك على امتصاص الكالسيوم، مثل مرض التهاب الأمعاء أو مرض الاضطرابات الهضمية.
إذا كنت تعاني من مرض الكلى أو الغدة الدرقية ، فقد لا تتمكن من تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية، قد تؤثر هاتان الشرطان على قدرة الجسم على ترشيح الكالسيوم وفيتامين د والمواد المغذية الأخرى. لهذا السبب من المهم التحدث دائمًا مع طبيبك قبل تناول أي شيء غير موصوف لك.
لا يتفق الباحثون جميعًا على أن هناك فوائد لتناول الفيتامينات والمكملات ، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د.
ويشير البعض إلى أن الفيتامينات لا تساعد،ويعتقد البعض الآخر أن مكملات الكالسيوم الزائدة يمكن أن تسبب تكلس الشرايين ، مما قد يساهم في الإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك ، إذا كان لديك مرض هشاشة العظام ، فهذا يشير إلى أن لديك نقص في الكالسيوم أو فيتامين (د) ويمكن أن تستفيد من المكملات الغذائية. التحدث إلى مزود الرعاية الصحية الخاص بك عن الخيارات المتاحة أمام.